Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa đốt sống lưng là bệnh xảy ra phổ biến ở Việt Nam, thường gặp ở người trung niên và người lớn tuổi. Bệnh gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể nên cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Rufights.com giới thiệu một số bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng, cho người bệnh mau chóng hồi phục sức khỏe.

Bài tập 1

Nếu đã muốn tập thể dục, bạn nên sắm cho mình một tấm thảm không trơn, nhằm mang lại hiệu quả cao hơn cho các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng. Bài tập đầu tiên bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, từ từ co hai chân lên, cẳng chân gập vào đùi, đùi gập vào bụng. Hai bàn tay bắt chéo nhau, cố gắng ép chặt hai đầu gối vào bụng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 1 khoảng  10 lần, khi đã quen có thể tăng dần số lần lên.

Có thể nâng dần số lần của bài tập 1 lên khi đã tập quen

Bài tập số 2

Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi dọc theo cơ thể và đưa sát gót chân lại gần mông. Hít thật sâu và nâng phần lưng, mông lên cao, không chuyển động vai. Để nguyên tư thế trong vòng 5 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Mỗi ngày nên tập 10 lần.

Bài tập thể dục 3

Tiếp tục nằm trên thảm tập, mặt ngửa lên trời, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp. Gập gối rồi nghiêng về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế lâu nhất có thể, khi nào mỏi thì đổi bên. Thực hiện bài tập khoảng 15 lần để đạt hiệu quả tối ưu. Tham khảo hình ảnh bên dưới để tập với tư thế đúng nhất giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng.

Nên tập bài tập 3 đúng tư thế để hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn

Nên tập bài tập 3 đúng tư thế để hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn

 

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng số 4

Chống hai tay và đầu gối xuống thảm, lưng song song với trần nhà. Giơ tay phải và chân trái lên đồng thời, giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên và giữ trong 5 giây sau đó về lại vị trí ban đầu. Nên thực hiện bài tập 15 lần mỗi ngày.

Bài tập 5: tư thế em bé

Thực hiện tư thế tương tự như hình trên. Cuộn tròn cơ thể, phần mông đặt trên gót chân, gập người nhẹ nhàng sao cho trán và mặt chạm thảm tập. Tay buông lỏng thoải mái theo dọc cơ thể. Kiên trì giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

Cố gắng giữ tư thế em bé thật lâu

Cố gắng giữ tư thế em bé thật lâu

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng:

Các bài tập giúp kéo dãn phần xương cột sống, tăng độ đàn hồi và linh hoạt của khớp xương, dây chằng, từ đó giảm cảm giác đau nhức đốt sống lưng. Bài tập chỉ có hiệu quả trong giai đoạn đầu của bệnh, khi bệnh đã nặng, người bệnh nên đến bệnh viện để được điều trị hiệu quả hơn.

Khi thực hiện các bài tập, nên nhẹ nhàng, thong thả, không tập mạnh làm ảnh hưởng đến đốt sống lưng dẫn đến bệnh nặng hơn. Kiên trì tập mỗi ngày, khi tập kết hợp hít thở nhẹ nhàng, tập đúng động tác. Khi có các dấu hiệu đau hơn hay tình hình bệnh năng hơn, nên ngừng ngay và đến khám bác sĩ.

đau khớp gối có nên đi bộ

Người bị đau khớp gối có nên đi bộ hay không?

Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp gối

Đau khớp gối làm người bệnh thường xuyên đau nhức, không thể vận động và làm việc một cách hiệu quả. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp gối như:

Những bệnh như viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, lupus, gout … cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức, sưng, khó chịu khớp gối.

Thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên khớp xương và đầu gối, đẩy nhanh tốc độ phân hủy của sụn khớp. Từ đó gây nên những cơn đau khớp gối.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau khớp gối

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau khớp gối

Hoạt động sai tư thế như đột ngột vận động mạnh khi ngồi lâu một chỗ, đi giày cao gót liên tục, leo cầu thang nhiều, mang vác nặng thường xuyên … Những vận động này làm xương khớp đau nhức, tác động xấu đến quá trình thoái hóa xương khớp.

Chấn thương là nguyên nhân chủ yếu gây đau khớp gối. Các chấn thương như gãy xương, chảy máu trong và ngoài khớp gối, rách dây chằng, sụn bán nguyệt bị va đập mạnh thường để lại những hậu quả phiền toái,  gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp

Người bị đau khớp gối có nên đi bộ, tập thể dục hay không?

Theo lẽ bình thường, người bị đau thường tránh đụng chạm hoặc vận động mạnh quanh vùng bị đau. Vậy nên người bị đau khớp gối có nên đi bộ, tập thể dục khớp gối hay không? Theo các chuyên gia xương khớp thì việc đi bộ, vận động là cần thiết khi bị đau xương khớp. Đi bộ giúp tăng tuần hoàn máu đến các khớp gối, thúc đẩy sự phát triển và hoạt động đều đặn của hệ xương khớp. Hơn nữa, việc đi bộ giúp người bệnh có một cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, giảm thiểu những cơn đau hay tê cứng chân.

đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Tuy đi bộ tốt cho người đau khớp gối, nhưng cũng không nên đi bộ quá nhiều. Khi mới bắt đầu đi bộ  người bệnh sẽ gặp nhiều khó khăn, nhưng lâu dần sẽ quen hơn và dễ dàng hơn. Mỗi người có một nguyên nhân và triệu chứng đau khớp gối khác nhau nên việc điều  trị kết hợp với đi bộ cũng nên khác nhau. Người bệnh nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ để việc đi bộ vận động trở nên hiệu quả hơn.

Cách đi bộ đúng dành cho người bị đau khớp gối

Khi đã trả lời được câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ, mọi người lại thắc mắc về cách đi bộ đúng dành cho người đau khớp gối. Họ nên đi như bình thường hay đi như thế nào, thời gian đi lâu là được.

Đi bộ đúng cách giúp hỗ trợ bệnh đau khớp gối

Theo một chuẩn chung thì người bị đau khớp gối nên đi bộ một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên sải bước quá dài. Những bước đi quá dài và nhanh sẽ tạo thêm áp lực cho khớp, khiến xương sụn bị tổn thương nặng hơn. Không nên ngửa người quá về sau, không nên mang vác nặng làm cản trở việc đi bộ cũng như ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Một ngày nên đi khoảng 30 phút đến 1 giờ, nhưng không nên đi liên tục, hãy chia ra đi nhiều lần, mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút để giúp khớp có thời gian nghỉ ngơi. Nên chọn loại giày thể thao vừa với bàn chân và được làm bằng vải mềm. Khi có dấu hiệu đau nhiều và nặng hơn ở khớp gối, người bệnh nên dừng ngay việc đi bộ và đến gặp trực tiếp bác sĩ.

Ngoài việc đi bộ, người bệnh nên tham khảo thêm nhiều yếu tố kết hợp như chế độ ăn uống, các thực phẩm không nên ăn để tăng hiệu quả điều trị bệnh đau khớp gối.

thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì

Thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì để nhanh khỏe lại

Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh gì?

Càng về già thì xương khớp càng già đi, các chất dịch bôi trơn và các lớp đĩa đệm của xương khớp cũng dần thoái hóa. Tùy từng vị trí mà có các loại thoái hóa về cột sống khác nhau như: thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoái hóa đốt sống ngực. Tuy nhiên, thoái hóa cột sống thắt lưng là phổ biến nhất. Thoái hóa cột sống thắt lưng ban đầu chỉ gây cảm giác đau, hạn chế di chuyển và vận động, lâu dần làm biến dạng cột sống thắt lưng.

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Triệu chứng ban đầu của thoái hóa cột sống thắt lưng chỉ là các cơn đau lưng khoảng vài ngày. Một thời gian sau mới xuất hiện lại các đợt đau lưng khác khi vận động nhiều quanh khớp. Nó còn gây đau nhức vùng lưng, khiến người bệnh không thể thoải mái ngồi ở mọi tư thế . Các triệu chứng rõ hơn về bệnh như là: Đau âm ỉ hoặc đau dữ dội ở vùng lưng dưới, từ từ lan dần xuống mông và các chi chân. Khi bị mắc mưa, bị nhiễm lạnh do thời tiết thay đổi, hoặc khi về đêm thường đau nhiều hơn. Đột ngột đau khi gặp thêm chấn thương hoặc khi vận động mạnh. Thỉnh thoảng xuất hiện triệu chứng cơ cứng cơ cạnh cột sống. Không thể đứng lên ngồi xuống, vận động rất khó khăn.

Khi có các triệu chứng trên, nên dành thời gian tới bác sĩ khám và nên tham khảo việc thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì và việc vận động tập thể thao.

Thoái hóa cột sống thắt lưng hạn chế sự vận động

Thoái hóa cột sống thắt lưng hạn chế sự vận động

Thoái hoá cột sống thắt lưng nên ăn gì để khỏe lại

Bên cạnh việc uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng, bác sĩ cũng khuyên người bệnh bổ sung thêm các thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình điều trị. Vậy người bị thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì để bệnh tình tiến triển tốt hơn.

Các loại thực phẩm tươi sống

Dân gian thường hay nói ăn gì bổ nấy, nên người bị thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn nhiều các loại thịt bò, thịt lợn và gia cầm. Uống nước hầm từ xương ống, sụn bò để bổ sung glucosamin và chondroitin giúp sụn chắc khỏe.

Ngoài các loại thực phẩm sống, người bệnh cũng nên ăn nhiều trái cây như cam, bưởi, chanh, ổi, đu đủ… Các loại trái cây này chứa nhiều vitamin C và men kháng viêm giúp giảm các triệu chứng sưng, viêm cơ. Đặc biệt, súp lơ xanh bổ sung vitamin K và C giúp xương chắc khỏe. Cà rốt, với lượng vitamin A và E cao, giúp bảo vệ bao khớp và đầu xương. Cà chua làm giảm bớt đau khớp, nên ăn luôn hạt vì trong nó có chứa chất thay thế aspirin giúp giảm đau, chống viêm khớp.

Chế độ ăn uống dành cho người thoái hóa cột sống thắt lưng

Chế độ ăn uống dành cho người thoái hóa cột sống thắt lưng

Các loại hạt, ngũ cốc

Trong đậu nành có chứa Genistein, có tác dụng tương tự như estrogen giúp hỗ trợ sức khỏe xương. Hàm lượng đạm (protein) trong đậu nành cũng cao hơn nhiều so với các loại đậu khác, có thể thay thế được nguồn đạm từ động vật. Đậu nành có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các chế phẩm khác như đậu hũ, sữa đậu nành. Cho bữa ăn trở nên phong phú, không lặp lại nhiều tránh tình trạng chán ăn. Đậu nành không chứa nhiều canxi nhưng rất tốt để phòng ngừa loãng xương.

Nấm hương ngăn ngừa suy nhược cơ thể, triệu chứng chân tay tê bại, chống viêm hiệu quả. Mộc nhĩ có chứa một loại polysaccharid giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống các chất phóng xạ và ức chế khối u.

Người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì là vấn đề cần được quan tâm, nhưng việc tập thể dục, vận động cũng nên được để ý tới. Không phải bị bệnh xương khớp là không được vận động, phải ngồi một chỗ. Ta có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, hoặc đi bộ ngắn vòng quanh nhà. Việc vận động giúp cơ thể giảm cảm giác mệt mỏi, lười biếng cũng như góp một phần giúp quá trình hấp thu canxi diễn ra suôn sẻ hơn. Ngoài ra, người bệnh cũng nên ra ngoài tắm nắng thường xuyên để cơ thể hấp thụ vitamin D, hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể.