Sở hữu một vóc dáng vạn người mê với thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Phụ nữ ai cũng mong muốn mình có một thân hình đẹp, một vóc dáng cân đối, đúng như câu ông cha ta xưa vẫn thường nói là “Nhất dáng, nhì da”. Sở hữu một vóc dáng đẹp để tự tin khoác lên người một chiếc váy thời trang xinh xắn, bước đi bên cạnh người đàn ông của mình thương yêu, dáng đẹp để những người phụ nữ khác phải nhìn mình ghen tị. Nhưng, không phải ai cũng may mắn sở hữu được điều đó.

Ngày nay, ở phái đẹp, tình trạng tăng cân không kiểm soát đang ở mức báo động. Theo một nghiên cứu cho thấy, tỉ lệ thừa cân của phụ nữ cao hơn so với đàn ông tới 11%. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến tính thẫm mỹ mà còn là nguyên nhân tiềm tàng dẫn đến nguy cơ mắc bệnh béo phì, nguy hiểm hơn nữa là các bệnh lý về tim mạch nguy hiểm.

Béo phì không chỉ làm mất thẫm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Sự nguy hiểm của việc thừa cân

Đối với hệ tim mạch, tim của người béo phì phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Lâu dần, khi tim hoạt động quá tải, cơ thể người béo sẽ dễ bị mắc bệnh tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim… Hiện nay bệnh tim mạch đang là căn bệnh đứng đầu về nguyên nhân tử vong, trong đó rất nhiều ca là biến chứng của béo phì. Không dừng ở đó, béo phì còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sinh sản, là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh ung thư rất nguy hại cho sức khỏe của chúng ta.

Căn bệnh béo phì thật sự rất nguy hiểm đúng không? Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết thực đơn giảm cân trong 1 tuần, trả lại cho các bạn một thân hình quyến rũ và xóa tan nỗi lo của căn bệnh béo phì mang lại nhé!

Bạn đang tăng cân không kiểm soát, bạn muốn giảm cân với thực đơn trong 1 tuần.

Việc kiểm soát cân nặng để có thân hình cân đối là quá trình dài, đòi hỏi sự nghiêm túc và kiên nhẫn rất cao. Giảm cân, ngoài những bài luyện tập kham khổ thì bạn nên tìm cho mình một chế độ ăn uống khoa học phù hợp với bản thân mình nhất. Để có được một thực đơn ăn kiêng, giảm cân hiệu quả và an toàn bạn cần phải hiểu, có kế hoạch cụ thể và càng chi tiết, càng hỗ trợ tốt. Hôm nay chúng tôi sẽ bật mí với các bạn thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần. Cùng tham khảo nhé!

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần sẽ cùng bạn tìm lại vóc dáng

Cùng tìm lại vóc dáng với thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhé!

Ngày thứ 1: Ăn trái cây và chỉ trái cây.

Bạn chỉ được ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối. Ví dụ như: cam, quýt, xoài, bưởi, mận, nho, đu đủ, táo, lê… Bạn có thể ăn trái cây nhiều lần trong ngày vì nó nhiều chất xơ và ít calo. Nhưng chỉ nên nạp tối đa từ 1000 đến 1200 calo trong ngày này.

Trái cây là tổng hợp rất nhiều chất xơ phong phú và có lượng calo thấp nên nó đặc biệt có lợi cho những người muốn giảm cân mà vẫn tràn đầy năng lượng.

Trái cây có rất nhiều chất xơ và vitamin có ích cho cơ thể

Ngày thứ 2: 1 ngày xanh với “rau củ”.

Ngày hôm nay bạn chỉ được ăn tất cả các loại rau, có thể luộc, có thể nấu canh, nhưng nhớ tuyệt đối đừng xào nhé. Riêng khoai tây, bạn chỉ nên ăn vào buổi sáng vì lượng calo của nó rất cao.

Rau xanh được gọi là thực phẩm kỳ diệu bởi vì nó chứa tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, chất xơ.. À ngoài việc giúp bạn giảm cân, rau xanh giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và ung thư nữa đấy!

      Ăn thật nhiều rau trong ngày thứ 2 nhé!

Ngày thứ 3: Ăn rau và trái cây

Ở ngày này bạn sẽ ăn thực đơn của ngày thứ 1 và thứ 2, tổng hợp rau xanh và hoa quả. Trong rau xanh và quả có chứa một nguồn vitamin và khoáng chất phong phú vô cùng cần thiết giúp cơ thể duy trì và phát triển khỏe mạnh. Các dưỡng chất trong rau quả có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch để phòng chống lại một số bệnh tim mạch, huyết áp hay đột quỵ. Còn đối với việc làm đẹp thì nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp, nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác.

        Ngày thứ 3, ăn rau với hoa quả kết hợp

Ngày thứ 4: Ăn chuối và uống sữa

Hôm nay, trong thực đơn của chúng ta chỉ có chuối và sữa thôi nhé! Mỗi quả chuối chứa khoảng 100 calo và một cốc sữa chứa không quá 80 calo – cực kỳ hữu ích phải không nào. Do đó, tiêu thụ một bữa ăn của chế độ ăn uống này 1 ngày ba lần sẽ không cho phép bạn có nhiều hơn 1.000 calo mỗi ngày. Và bạn đừng quên uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước và tẩy sạch chất độc nhé!

 

 

                Bộ đôi hoàn hảo cho việc giảm cân 

Xem thêm : Nên ăn chuối như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Ngày thứ 5: Protein và rau

Ngoại trừ rau , ngày thứ 5 trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ ăn 500 g thịt ( bạn có thể ăn bất cứ loại thịt nào mà bạn thích nhưng nên hạn chế phần mỡ nhé). Trong thịt chứa nhiều vitamin, chất béo bão hòa. Nhiều người lầm tưởng chất béo này gây tăng cân, nhưng hiện nay chất béo bão hòa đã được chứng minh là lành mạnh, ăn uống vừa phải thì chất này không gây tăng cân mà còn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh nữa đấy. Bạn cần nhớ uống nhiều nước hơn vì thịt làm tăng mức acid uric trong cơ thể.

Ngày thứ 5 và thứ 6 ăn thịt và rau thoải mái

Ngày thứ 6: Vẫn là protein và rau

Hôm nay, bạn vẫn ăn như ngày thứ 5 nhưng bạn nhớ lưu ý nên chọn loai thịt nạc, ít có mỡ, thịt còn tươi, màu tự nhiên để đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể ăn thịt bất kể lúc nào nếu đói, nhưng đừng ăn sau 7h tối, vì lúc đó cơ thể dễ tích trữ năng lượng.

 

Ngày thứ 7: Cơm, gạo lứt, trái cây, rau quả.

Ngày cuối cùng của cách giảm cân này, chúng ta sẽ ăn trái cây, rau và gạo lứt. Chất xơ trong loại gạo lứt  có khả năng tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất hỗ trợ đào thải độc tố, chất béo nhanh chóng. Đặc biệt, axit anpha lipoic trong gạo lứt có khả năng chuyển hóa và đốt cháy lượng chất béo, mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng trong loại gạo này còn có khả năng tạo dựng cơ giúp cơ thể giảm cân và săn chắc tương tự việc vận động, tập thể dục thường xuyên.

Gạo lứt giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả

♥ Lưu ý: khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn không được phép sử dụng tất cả loại thực phẩm có hạt trong 7 ngày. Bao gồm cả mì ăn liền, mì ống, gạo… Ngoài ra, các bạn cũng không được dùng đậu và đỗ trong chế độ ăn uống giảm cân này bởi vì chúng có rất nhiều calo.

Thay lời kết

Giảm cân khoa học nhất là phải kết hợp vận động, cùng ăn uống đều độ, đủ dinh dưỡng.Hãy kiên trì ăn theo đúng thực đơn này, kèm chạy bộ hay yoga 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất nhé. Nếu thấy hay thì nhớ chia sẽ cho bạn bè của mình nha. Chúc các bạn thành công !

Tham khảo thêm: Ăn dứa có béo không hay sẽ làm chúng ta gầy đi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *