Không cần uống thêm thuốc nhờ biết canxi có trong thực phẩm nào để sử dụng

Canxi là một thành phần quan trọng của khẩu phần dinh dưỡng, mà nó còn không thể tự sản sinh ra trong cơ thể, nên chúng ta cần bổ sung Canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày. Canxi giữ một vai trò quan trọng trong sự phục hồi và phát triển xương. Nó tạo nên cấu trúc và sức mạnh cho xương và răng. Việc thừa canxi có thể dẫn đến sỏi thận (canxi kết tinh gây ngưng trệ quá trình bài tiết). Chúng ta nên biết canxi có trong thực phẩm nào để bổ sung cho cơ thể một cách hiệu quả.

canxi có trong thực phẩm nào

Canxi có trong thực phẩm nào?

Canxi có trong thực phẩm nào? Là sữa và các món ăn từ sữa

Sữa là một nguồn cung cấp canxi chủ yếu không còn xa lạ với chúng ta. Đây là sản phẩm dễ uống và dễ hấp thu trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt cần đối với vận động viên và người cao tuổi. Các món ăn từ sữa cũng giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Khỏe mạnh nhờ biết canxi có trong thực phẩm nào

Khỏe mạnh nhờ biết canxi có trong thực phẩm nào

Hải sản chứa nhiều canxi

Các loại hải sản có càng như cua, ghẹ hoặc tôm tép, rạm tươi đều chứa khá nhiều canxi. Ngoài ra các loại cá chim, cá thu, cá nhám, cá bạch, cá trạch, cá mòi cũng giúp tăng cường lượng canxi trong cơ thể. Đặc biệt là cá chạch, với cùng một trọng lượng, lượng canxi có trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Cá chạch kết hợp với đậu phụ giúp bổ sung canxi tuyệt vời vì cả hai đều giàu canxi.

Canxi có nhiều trong các loại rau có lá xanh sẫm

Bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày các loại rau lá màu sẫm như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,… Chúng cung cấp hơn một phần tư lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Đem lại lượng vitamin A, chất dinh dưỡng giúp mắt sáng dù đang trong tình trạng lão hóa. Súp lơ cũng chứa rất nhiều các dưỡng chất có lợi khác như: Sắt, kẽm, vitamin E,…

Canxi có trong sữa, ngũ cốc, hải sản

Canxi có trong sữa, ngũ cốc, hải sản…

Ngũ cốc dinh dưỡng giúp bổ sung canxi cơ thể cần

Ngũ cốc là một đáp án thông minh cho câu hỏi “canxi có trong thực phẩm nào” của các bà nội trợ. Những loại ngũ cốc như gạo, cám, đậu, cốm bắp,… chứa rất nhiều canxi trong một khẩu phần. Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều chất xơ, protein,sắt và kali. Đậu trắng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả nhờ chất kháng tinh bột. Gạo chính là loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến nhất ở những nước châu Á như Việt Nam. Gạo là món ăn chính trong bữa trưa và bữa tối của nhiều người. Bắp là một món ăn khác phổ biến với người Việt. Nó được chế biến bằng nhiều cách như luộc,  xào, nướng, còn có thể làm bỏng ngô để ăn vặt.

Nếu bạn muốn tìm kiếm xem canxi có trong thực phẩm nào, thì các loại xương, thịt của động vật như: bò, lợn, cừu,… chính là thứ bạn cần. Để có thể bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng cho toàn diện nhất, thì các chuyên gia khuyên rằng, nên nấu thực phẩm chín mềm rồi ăn cả nước lẫn cái mới tốt. Bởi các thực phẩm này cho dù có nấu thật lâu cũng không thể hòa tan hết chất dinh dưỡng ra nước được, mà vẫn lưu đọng lại ở phần xác.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *