Mách bạn buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng không ăn sáng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, việc bỏ bữa sáng không giúp giảm cân mà còn khiến bạn trở nên tăng cân nhanh chóng. Không bỏ bữa sáng là một trong những nguyên tắc đối với những người muốn giảm cân thành công. Bởi bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn năng lượng đảm bảo cho các hoạt động diễn ra thuận lợi. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy tham khảo những thông tin sau đây để tìm câu trả lời nhé!

Cháo yến mạch

Đối với những người đang giảm cân thì yến mạch là một trong những loại thực phẩm không nên bỏ qua. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – một loại chất xơ làm giảm mức cholesterol trong máu. Từ đó hỗ trợ làm tan mỡ, kích thích quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm không nên bỏ qua trong quá trình giảm cân

Yến mạch là loại thực phẩm không nên bỏ qua trong quá trình giảm cân

Ngoài ra, chất xơ trong bột yến mạch còn kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt. Chất xơ này tồn tại trong ruột lâu hơn, khiến chất béo hấp thụ vào máu chậm hơn. Khi lượng đường và dưỡng chất trong máu ổn định, cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói, điều này giúp bạn ít nạp đồ ăn hơn. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic, kali rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, bạn sẽ có được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không phải lo lắng vì sự tấn công của chất béo.

Trứng luộc

Trứng luộc là câu trả lời hoàn hảo đối với câu hỏi “buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?” Trứng là thực phẩm giàu protein và vitamin D, trứng có tác dụng cung cấp một lượng cholesterol lành mạnh giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động nhưng không để lại chất béo tiêu cực.

Trứng luộc hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe tim mạch

Trứng luộc hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu trên Tạp chí béo phì quốc tế đã cho thấy nếu mỗi buổi sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên 65%. Một quả trứng luộc chỉ có 70 calo, không cứa carbonhydrates. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng gà có tới 13,6% chất đạm, 1,6% chất khoáng. Ngoài ra, còn chứa nhiều axit Omega – 3 giúp giảm mỡ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào cho cơ thể, đồng thời giúp cân bằng huyết áp hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bởi vậy, để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì buổi sáng bạn nên ăn thêm 1 quả chuối. Bạn có thể kết hợp chuối với các loại trà giảm cân để việc giảm cân trở nên thuận lợi hơn.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn ưa thích của nhiều người, bởi hương vị thơm ngon mà nó mang lại. Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sáng với sự hỗ trợ của một cốc sữa chua là biện pháp giảm cân một cách tự nhiên.

Sữa chua giúp giảm cân một cách tự nhiên

Sữa chua giúp giảm cân một cách tự nhiên

Súp rau củ thịt bò

Các loại rau củ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ cao nhưng hàm lượng calo thấp giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ức chế sự thèm ăn. Hơn nữa, rau củ còn có vai trò ức chế sự hấp thu cholesterol có hại, giúp làm giảm mỡ máu.

Trong thịt bò có chứa hàm lượng protein cao tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, dưỡng chất Cytocilin có trong thịt bò tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Một điểm đặc biệt nữa là ½ chất béo trong thịt bò là chất béo đơn nguyên không no. Do đó, không làm tăng mức cholestrol trong máu.

Bưởi

Các thành phần có trong bưởi khi ăn có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Đồng thời, khi ăn bưởi bạn cũng có cảm giác no hơn. Do vậy, buổi sáng bạn thưởng thức vài múi bưởi sẽ có tác dụng ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da giúp bạn sở hữu thân hình vạn người mê.

Bưởi giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa hiệu quả

Bưởi giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa hiệu quả

Hy vọng những thông tin trên đây đã giải đáp được thắc mắc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Sau khi ngủ dậy khoảng 1 tiếng đồng hồ bạn nên ăn sáng, vì lúc này cơ thể cần năng lượng sau một giấc ngủ dài. Lưu ý, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giảm cân có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp nhiều năng lượng cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

| Tham khảo thêm: Bật mí thắc mắc ăn trái cây gì để giảm cân?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *