Bật mí cho bạn các loại hạt bà bầu nên ăn

Mang thai và làm mẹ là thiên chức của người phụ nữ. Thật hạnh phúc khi có một thiên thần bé bỏng đang lớn dần lên trong cơ thể của mình đúng không các mẹ? Trong 9 tháng thai kỳ, cơ thể của bà bầu có rất nhiều thay đổi. Trong khoảng thời gian đó chế độ dinh dưỡng cũng cần xây dựng sao cho thật khoa học làm thế nào để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, lại vừa đảm bảo không hấp thụ các chất không có lợi cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Các mẹ có biết trong các loại hạt có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho thai nhi không? Bây giờ chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu điều đó và biết được các loại hạt bà bầu nên ăn nhé!

               Các loại hạt chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ mang thai

Giá trị dinh dưỡng của các loại hạt đối với phụ nữ mang thai

Không đơn thuần chỉ là món ăn vặt lành mạnh mà các loại hạt cũng bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho phụ nữ trong quá trình mang thai. Với hương vị thơm ngon cùng giá trị dinh dưỡng cao, các loại hạt nên là sự lựa chọn hàng đầu của các mẹ trong thai kỳ để con yêu phát triển thật khỏe mạnh. Nhắc đến các loại hạt, có rất nhiều mẹ vẫn đang băn khoăn rằng  hạt nào ăn tốt, nhất là các mẹ lần đầu mang thai. Hãy tham khảo các loại hạt tốt cho bà bầu sau đây nhé!

Các loại hạt bà bầu nên ăn?

1.Hạt chia

Trong hạt chia rất giàu omega 3, dưỡng chất rất tốt cho cho việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như trí não. Bên cạnh đó nó còn chứa folate, dưỡng chất đặc biệt quan trọng với bà bầu vì bà bầu luôn cần lượng Folate nhiều gấp 1,5 lần so với bình thường để bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khiếm khuyết ổng thần kinh của thai nhi và giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn. Ngoài ra hạt chia còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh để đủ lượng sữa cung cấp cho bé yêu của mình.

2. Hạt óc chó

“Hạt trường thọ”, “hạt muôn tuổi” là cái tên dùng để ví von gọi hạt óc chó bởi vì giá trị dinh dưỡng của loại hạt này giúp nó luôn nằm trong top danh xưng hot nhất. Bởi vì trong 100g nhân quả óc chó có chứa 642 calo, 6,7g chất xơ, 15,2g chất đạm, và 65,2g chất béo. Ngoài ra, nhân quả óc chó có thể giúp bà bầu bổ sung Vitamin E, Omega – 3, các loại axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt loại axít hữu cơ có trong quả óc chó có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ.

3. Hạt mắc ca

Quả mắc ca được ưu ái gọi là “hoàng hậu của các loại hạt” bởi vì nó không những có mùi vị thơm ngon số một mà còn có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng phong phú. Không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… mà khi bổ sung loại hạt này vào khẩu phần ăn hằng ngày còn góp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi và cải thiện được chứng chán ăn ở phụ nữ mang bầu. Vậy nếu trả lời câu hỏi các loại hạt bà bầu nên ăn, thì không thể thiếu hạt mắc ca đúng không nào?

Không chỉ là món ăn vặt mành mạnh, các loại hạt còn là chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

 

4. Hạt dẻ cười

Trong hạt dẻ cười có chứa vitamin C, vitamin nhóm B, những chất khoáng vi lượng như canxi, sắt, magiê, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm… Đây đều là các dưỡng chất thúc đẩy khả năng miễn dịch của mẹ và hỗ trợ tối ưu phát triển thai nhi.

5. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu phộng…có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé. Bên cạnh đó trong đậu hạt còn chứa nhiều kẽm giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài thời gian chuyển dạ.

6. Hạt sen

Hạt sen rất giàu canxi, đạm, photpho , bà bầu nên ăn hạt sen, sẽ có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí, rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi.

7. Hạt bí ngô

Các dưỡng chất trong hạt bí ngô không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

8. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là loại hạt có hàm lượng protein lớn hơn so với các loại hạt khác mà nhiệt lượng tương đối thấp. Không những thế, hạt hướng dương còn chứa vitamin E và loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể giúp mẹ bầu an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, trong hạt hướng dương còn có nguyên tố sắt, kẽm, kali, magie giúp mẹ bầu đề phòng hiện tượng thiếu máu.

9. Hạt yến mạch

Hạt yến mạch có tác dụng chống acid hóa và kích thích ngon miệng cho mẹ bầu. Các nhà dinh dưỡng học đã chứng minh, trong thời gian mang thai, nếu các thai phụ ăn nhiều chất béo, bột yến mạch sẽ đóng vai trò cân bằng giữa chất béo và chất xơ, giúp cho thai phụ có một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho cả mẹ và thai nhi.

10. Hạt thì là

Hàm lượng chất sắt dồi dào trong hạt thìa là giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của thai phụ. Ăn hạt thìa là còn rất có lợi cho sự phát triển xương của em bé.

Hãy bổ sung các loại hạt vào thực đơn của mình để có một thai kỳ khỏe mạnh

Trên đây là top 10 các loại hạt bà bầu nên ăn để có một thai kì khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe thai nhi. Bên cạnh đó, với những loại hạt này cơ thể bạn sẽ đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cho một quá trình vượt cạn thành công. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe

Tìm hiểu thêm | Ngũ cốc nguyên hạt gồm những loại nào?

Cách làm bột ngũ cốc từ các loại đậu siêu đơn giản

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *