Liệu rằng ăn trứng luộc có giảm cân không

Trừng gà là loại thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Qủa trứng tròn xinh nhưng bên trong mang rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Có nhiều ý kiến cho rằng ăn trứng luộc có thể giảm cân hiệu quả và không lo bị thiếu chất. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau làm rõ vấn đề xem liệu rằng ăn trứng luộc có giảm cân không nhé.

ăn trứng luộc có thể giảm cân hiệu quả và không lo bị thiếu chất

Ăn trứng luộc có thể giảm cân hiệu quả và không lo bị thiếu chất

Ăn trứng luộc có giảm cân không?

Trứng luộc là một loại thức ăn rất giàu dinh dưỡng. Ngoài vitamin ra, trứng gà còn chứa hầu hết các loại khoáng chất quan trọng, chứa nhiều protein mà lại ngon, bổ, rẻ.

Trong lòng đỏ có chất béo, nhưng cung cấp gần một nửa protein và phần lớn khoáng chất cho cơ thể. Mặc dù hàm lượng cholesterol trong trứng gà rất cao nhưng thực sự ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể lại không phải là cholesterol mà là lượng chất béo (no) trong thức ăn.

Trong lòng đỏ trứng có chất lutein và zeaxanthin làm mờ các vết tàn nhang trên da, có vitamin D tự nhiên, giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng còn cung cấp chất folate ngăn chặn bệnh tim mạch. Vì thế, ăn cả quả trứng là tốt nhất.

Theo nghiên cứu cho rằng bạn ăn 1 quả trứng luộc có thể cung cấp khoảng 70 calorie cho cơ thể, không có carbohydrate. Và nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn 65%. Bên cạnh việc ăn trứng luộc mỗi sáng bạn nên kết hợp cùng với bánh mỳ, cà chua và 1 ly nước ép trái cây không đường được coi là bữa sáng hoàn hảo cho người giảm cân.

Vitamin trong trứng luộc thuộc nhóm B có thể trao đổi mỡ và đường, làm giảm mệt mỏi. Bữa sáng ăn trứng gà có thể tăng thêm năng lượng và tính dẻo dai của cơ bắp.

Món trứng luộc dinh dưỡng phong phú có thể coi là protein tốt nhất có thể mua được, cho nên được mọi người gọi là “nguồn dinh dưỡng lý tưởng”.

Hai quả trứng luộc chứa phosphatides có thể cung cấp được cho cơ thể 1/2 số axit béo omega – 3 cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Khi chọn trứng để luộc thì nên chọn trứng vỏ màu hồng.

Món trứng luộc dinh dưỡng phong phú có thể coi là nguồn cung cấp protein tốt nhất

Món trứng luộc dinh dưỡng phong phú có thể coi là nguồn cung cấp protein tốt nhất

Các bạn giảm cân nhớ nhé mỗi ngày 2 quả trứng luộc, tốt nhất là dùng loại trứng gà chứa nhiều axit béo omega – 3. Sau khoảng 6 tháng thì hàm lượng cholesterol sẽ giảm xuống mức bình thường là cách giảm cân an toàn.

Thực đơn giảm cân với các món trứng

Thứ 2:
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua, một ly cà phê đen.
Buổi trưa: một quả táo, một phần rau luộc, một bát cơm trắng.
Buổi tối: một bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.

Thứ 3:
– Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
– Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

Thứ 4:
– Buổi sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.
– Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
– Bữa tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

Thứ 5:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.
– Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.

Thứ 6:
– Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
– Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
– Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

Thứ 7:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
– Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

Chủ nhật:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.
– Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

Bữa sáng cùng trứng luộc đem lại nguồn năng lượng dồi dào

Bữa sáng cùng trứng luộc đem lại nguồn năng lượng dồi dào

Bài viết trên chúng tôi hi vọng đã giúp bạn tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề ăn trứng luộc có giảm cân không . Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe, đừng quên chia sẻ bài viết cho mọi người cùng tham khảo nhé. Xin cảm ơn!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *