10 продуктов для развития мышц

Большинство из нас, особенно те, кто упражняется, знают о важности белка для мышц. Но процесс роста мышц требует больше питательных веществ.

Ваша диета должна включать здоровые углеводы для пополнения запасов гликогена и повышения инсулина, гормона, который помогает в высвобождении аминокислот в мышцы.

Это означает, что вы не только фокусируетесь на пищевых продуктах с высоким содержанием белка, но и избегаете нездоровой пищи. По словам Fox News, 10 продуктов, которые люди, которые хотят обновить свои мышцы, должны добавить регулярное меню.

зерно лебеда

Quinoa содержит высокие уровни белка и содержит девять незаменимых аминокислот. Это зерно без клейковины также легко усваивается и содержит большое количество волокон, магния и железа. Неудивительно, что древняя инка называла это «матерью зерен». Это зерно также подходит для тяжелой атлетики вегетарианцев.

миндальный

Миндаль также содержит много белка. Только 1/4 чашки миндаля содержат 8 г белка, что на 2 г больше, чем яйцо. Миндаль также является отличным источником мононенасыщенных жиров, полезных для сердца, а также содержит магний.

Кремовый сыр

Бодибилдеры делают сыр из кремовых вершин поверх мышечной пищи. Просто потому, что он не является жиром или низким содержанием белка, но богат белком.

устрицы

Это «секретная специальность» фитнеса, потому что в ведущей группе продуктов питания не очень хорошо помогает мышца. 100 г приготовленных устриц могут поставлять 20 г белка, но только 5 г жира. Устрицы также богаты цинком, необходимыми питательными веществами для синтеза белка.

молоко

Молоко всегда важно для тяжелой атлетики. Молоко обеспечивает много незаменимых аминокислот, но с низким содержанием жира, что полезно для наращивания мышц.

Говядина

Красное мясо часто «стигматизировано», но они являются хорошим источником белка, особенно молотого говядины. Только 100 г говядины содержат до 27 г белка. Говядина также содержит витамин B12, цинк и железо, которые полезны для роста мышц.

соя

Соевое молоко или тофу – одна из немногих растительных продуктов, которые обеспечивают идеальный белок для мышц. Только небольшая чашка приготовленных соевых бобов уже содержит более 20 г аминокислот. Обладая более важными минералами и витаминами, соевые бобы становятся одной из самых здоровых продуктов для бодибилдинга для культуриста.

яйца

Это супер-быстрая и удобная обработка, вкусная, простая в употреблении. Профессиональная массажистка не может пропустить это блюдо в ежедневном меню. Каждое яйцо содержит от 5 до 6 г белка.

курица

Куриный постный 100 г содержит до 31 г белка, но только 4 г жира. Низкое содержание белка в этом белом мясе очень полезно для тяжелой атлетики. Цыпленок легко перерабатывается во множество вкусных блюд. Так что это одна из самых любимых мышц в мире.

рыба

Когда дело доходит до поддержки наращивания мышц, рыба – это еда, в которой очень мало конкурентов. Наиболее типичными являются лосось. Только 100 г мяса рыбы содержит 25 г белка и ряд других здоровых питательных веществ. Было бы жалко тех, кто не может есть эту рыбу.

Лосось содержит мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, которые хороши для сердца. Это не говоря уже о количестве витамина D, обильного в этой рыбе.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *